'Com puc perdre pes?' és la pregunta incorrecta

Il·lustració d'Elnora Turner Health Si heu lluitat amb el vostre pes tota la vida i voleu canviar-vos a vosaltres mateixos, A Swole Woman té alguns consells.

  • Sóc un jove de 21 anys a la universitat. Tinc una necessitat desesperada de consells sobre com aprimar. Sóc un especialista en biologia que intento entrar a l'escola de medicina i, entre l'escola i dues feines, sembla que no tinc temps per a amics i familiars i molt menys per treballar i menjar sa. Vaig provar la preparació dels àpats, però no funciona realment amb el meu horari, perquè poques vegades estic a casa o en qualsevol lloc a prop d'un microones per escalfar els àpats.

    Sostenidors esportius per a pits grans: una guia

    Casey Johnston 24.06.2020

    He estat en un rang de pes saludable tota la vida i he tingut aquest problema exacte: sentia que tenia sobrepès, odiava l’aspecte del meu cos i, sobretot, sentia que no entenia per què feia res. Em va semblar que si menjava fins i tot una mica més que amb prou feines cap aliment, guanyava tres quilos cada vegada. Només semblava engreixar-me si menjava la quantitat que suposava una persona normal, però ningú estava a punt d’ajudar-me amb la pèrdua de pes que sentia que necessitava desesperadament.



    Finalment, vaig perdre 18 quilos, passant d’un extrem a l’altre del pes saludable. Aquesta existència tampoc no hauria donat cap alarma a cap professional de la salut, tot i que menjava molt poc, feia fred tot el temps i s’enrosseixia cada vegada que m’aixecava (Un metge mai no va preguntar sobre aquests problemes, tampoc perquè no tenia un pes corporal suficientment baix per aixecar la bandera vermella corresponent). És tan, tan important recordar que hi ha una sèrie d’existències poc saludables fins i tot dins d’un rang de pes normal.



    Fins i tot després de tot això, no em sentia millor com pesava menys, no em sentia gens bé. Per descomptat, em sentia una mica apassionat, però també vivia amb una afilada dieta i exercici físic, i pensava constantment en el menjar, i moltes de les coses que no m’agradaven del meu cos no desapareixien, fins i tot pesaven essencialment com poc com podia. Això es deu al fet que el problema no era el greix corporal ni el pes ni els aliments, sinó el meu cervell i la meva relació amb totes aquestes coses (per descomptat, impulsades per la nostra cultura); simplement no puc prendre TOTES culpa aquí).

    Tot el component que faltava de la meva imatge era una relació positiva i constructiva amb mi mateixa, on podia experimentar menjar i fer exercici com a neutres, en lloc de components d’un cicle d’estrès i culpa i vergonya. Aixecar peses era adequat per a mi, ja que fa que descansar i recuperar-me sigui igual d’important que l’entrenament. Està extremadament pelat per a persones com jo, que lluiten per comprendre el que podria ser el meu cos, a part d’una font constant de ressentiment, com funciona tot. Moure’m i sentir-me mòbil, capaç i enèrgic em canvia la vida, i aquests sentiments es recolzen en aixecar-se i enfortir-se; fer-se més fort es recolza menjant i descansant i aixecant-se realment. Pel que fa a un entrenament ràpid i eficaç, he trobat pocs altres programes que semblessin tan bons i semblessin Preneu el mínim esforç i temps com aixecar.



    Alguns consideren que és la més alta existència del cervell còsmic neutralitat corporal. A diferència de la positivitat corporal, on s’estima radicalment el cos, passi el que passi, la neutralitat corporal està sent una mica activa sense esforç, però no d’una manera que consumeix identitat, i menja una mica sense esforç prou saludable com per no despertar alarmes de salut. existint simplement en un equilibri amb poca consideració. Però, sobretot, la persona neutra en el cos no fa res, i cada dia aixeca el dit mig per tenir la idea de tenir un cos perfecte i s’accepta a si mateixa tal com és.

    taronges a la dutxa

    Realment no estic segur de com mesurem aquí: si l’objectiu és no pensar molt en el cos d’un mateix, mai no n’he sentit més ni m’he sentit més pilot automàtic que com a resultat de l’aixecament. Alguns dirien que no és realment neutralitat corporal si aneu deliberadament al gimnàs, crec, o no doneu més que la menor consideració de quin menjar mengeu. Però aquest enfocament segurament m’ha apropat a no pensar en això, i és el més llunyà de sentir-me culpable per no treballar prou o prou, o menjar certs tipus de quantitats o aliments, o mirar-me constantment al mirall. Ara pesa, de mitjana, uns quilos més que quan em sentia massa gran, però em sento completament diferent perquè he acumulat una mica de múscul i menjo molts aliments per suportar l’aixecament tres vegades a la setmana.

    Salut

    Menjar intuïtiu: la dieta no dietètica per a persones malaltes de dietes

    Em Cassel 01.16.20

    Part d’això consistia a trobar aquella relació constructiva amb el meu cos, però si sóc sincer, una part també era acceptar l’activitat física com a part necessària del meu estil de vida que funciona enrere per ajudar-me a prioritzar una dieta equilibrada i dormir millor i sentir-me millor menys ansietat i depressió induïda per l’ansietat. Sent mandrós, m’hauria agradat trobar un equilibri que no impliqués deixar el meu sofà. Però no tindria la qualitat de pilot automàtic que tinc si intentés pilotar-me automàticament com a persona completament sedentària. Potser alguns ho poden fer i també tenen la seva neutralitat corporal; No puc.



    Tot això és un llarg camí de dir: el que vull per a vosaltres és un objectiu més amable, més generós i més expansiu que l’objectiu de perdre pes que el món continua intentant lliurar-nos. Si teniu la sensació de que us podreu sentir millor al cos, això no ha d’estar lligat a ser més petit ni tan sols a tenir menys greix corporal. (A més, sembla que estàs molt ocupat; et mereixes salut i felicitat en la mesura que es pugui aconseguir fent exercici, però si només intentes guanyar-te la vida, no ho facis més).

    Molts llocs us ofereixen una drecera per perdre 10 lliures en 4 setmanes. resposta que finalment no és tan útil. (Si aquest tipus de respostes resultessin útils, imagino que sentiríem molt més sobre els seus èxits sostinguts.) Mentiria si digués que aixecar peses no és, possiblement, el component més important de la manipulació de la composició corporal de greix i massa magra , fins al punt que els professionals ni tan sols intenten prescindir-ne. Si voleu un entrenament orientat a l’aixecament, podeu començar en un gimnàs molt bàsic, comença aquí o bé aquí . (Aquestes rutines són bones per construir la rutina i l’hàbit de fer exercici, però si us interessa fer-vos més forts, valdria la pena comprovar el gimnàs de la universitat-universitat probablement més ben equipat que tindrà plaques i peses fer alguna cosa més semblant això o bé això .)

    Però, tant com a persona física com a cervell, mereixeu una consideració més completa que el vostre pes corporal (i fins i tot si perdeu greix corporal, pot solucionar-se molt menys del que podríeu pensar). Què passa amb la vostra salut? Què tal com et sents? Què passa amb el vostre estat mental? Si creieu que fer exercici, i fins i tot, sobretot aixecar-vos, pot ser un complement positiu per a la vostra vida i salut i aspireu a convertir-lo en un canvi d’estil de vida, us donareu una possibilitat molt més gran de fer que s’enganxi si veieu la imatge sencera. de beneficis, en lloc de lliures en una bàscula.

    Exempció de responsabilitat: Casey Johnston no és metge, nutricionista, dietista, entrenador personal, fisioterapeuta, psicoterapeuta, metge ni advocat; és simplement algú que ha fet moltes coses i ha llegit molt sobre aixecar peses.

    Podeu llegir les passades columnes de Ask A Swole Woman a La forquilla i a JO i segueix Una dona swole a Instagram. Tens alguna pregunta? Correu electrònic swole.woman@vice.com .

    Articles D'Interès